عدد السعرات الحرارية في الزبادي

يختلف عدد السعرات الحرارية في الزبادي باختلاف نوعه، وكمية الدهون الموجودة فيه، والمكونات المضافة إليه، ولذلك فيما يأتي عدد السعرات الحرارية في أنواع مختلفة الزبادي:


الزبادي كامل الدسم

يحتوي الكوب الواحد من أنواع مختلفة من الزبادي كامل الدسم على ما يأتي من السعرات الحرارية:[١]

  • يحتوي الزبادي كامل الدسم غير المنكه على 149 سعرة حرارية.
  • يحتوي الزبادي كامل الدسم بنكهة الفانيلا على 247 سعرة حرارية.
  • يحتوي الزبادي كامل الدسم مع الفواكه على 292 سعرة حرارية.




يعتبر الزبادي كامل الدسم المصنوع من حليب البقر هو أكثر أنواع الحليب انتشاراً، ويمكن الحصول عليه بكثرة في الأسواق، ويمتاز بفوائده المختلفة التي يقدمها للجسم.




الزبادي قليل الدسم

يحتوي الكوب الواحد من أنواع مختلفة من الزبادي قليل الدسم على ما يأتي من السعرات الحرارية:[١]

  • يحتوي الزبادي قليل الدسم غير المنكه على 154 سعرة حرارية.
  • يحتوي الزبادي قليل الدسم بنكهة الفانيلا على 208 سعرات حرارية.
  • يحتوي الزبادي قليل الدسم مع الفواكه على 250 سعرة حرارية.


الزبادي منزوع الدسم

يحتوي الكوب الواحد من أنواع مختلفة من الزبادي منزوع الدسم على ما يأتي من السعرات الحرارية:[١]

  • يحتوي الزبادي منزوع الدسم غير المنكه على 137 سعرة حرارية.
  • يحتوي الزبادي منزوع الدسم بنكهة الفانيلا على 223 سعرة حرارية.
  • يحتوي الزبادي منزوع الدسم بالفواكه على 230 سعرة حرارية.


الزبادي المجمّد

يحتوي الكوب الواحد من أنواع مختلفة من الزبادي المجمد على ما يأتي من السعرات الحرارية:[١]

  • يحتوي الزبادي المجمد كامل الدسم بنكهة الفانيلا على 235 سعرة حرارية.
  • يحتوي الزبادي المجمد كامل الدسم بنكهة الشوكلاتة على 221 سعرة حرارية.
  • يحتوي الزبادي المجمد المنكه منزوع الدسم على 199 سعرة حرارية.




يعتبر الزبادي المجمد (بالإنجليزية: Frozen yogurt) البديل الصحي للبوظة، لكن يجدر التنويه إلى أن بعض أنواعه قد تحتوي على نفس كميات السكر التي تحتويها البوظة، ولذلك تأكد من قراءة الملصق التغذوي الموجود على العبوة الخارجية للزبادي المثلج.




الزبادي اليوناني

يحتوي 100 غرام من أنواع مختلفة من الزبادي اليوناني على ما يأتي من السعرات الحرارية:

  • يحتوي الزبادي اليوناني كامل الدسم غير المنكه على 94 سعرة حرارية.[٢]
  • يحتوي الزبادي اليوناني منزوع الدسم غير المنكه على 59 سعرة حرارية.[٣]
  • يحتوي الزبادي اليوناني منزوع الدسم بنكهة الفراولة على 82 سعرة حرارية.[٤]


زبادي خالِ من مشتقات الحليب

شاع مؤخراً استخدام هذا النوع من الزبادي كبديل للزبادي المصنوع بمشتقات الحليب، ويعتبر بديلاً صحياً مناسباً للأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب، وفيما يأتي عدد السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الزبادي الخالِ من مشتقات الحليب:[٥]

  • يحتوي 100 غرام من زبادي الصويا على 94 سعرة حرارية.[٦]
  • يحتوي 100 غرام من زبادي جوز الهند غير المحلى على 64 سعرة حرارية.[٧]
  • يحتوي 100 غرام من زبادي حليب اللوز على 120 سعرة حرارية.[٨]
  • يحتوي 100 غرام من زبادي الكاجو غير المحلى على 73 سعرة حرارية.[٩]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "Calories in Yogurt", fatsecret, Retrieved 15/2/2023. Edited.
  2. ↑ "Yogurt, Greek, plain, whole milk", fdc, Retrieved 15/2/2023. Edited.
  3. ↑ "Yogurt, Greek, plain, nonfat", fdc, Retrieved 15/2/2023. Edited.
  4. ↑ "Yogurt, Greek, strawberry, nonfat", fdc, Retrieved 15/2/2023. Edited.
  5. ↑ "Everything you need to know about yogurt", medicalnewstoday, Retrieved 15/2/2023. Edited.
  6. ↑ "Soy Yogurt", fatsecret, Retrieved 15/2/2023. Edited.
  7. ↑ "Yogurt, coconut milk", fdc, Retrieved 15/2/2023. Edited.
  8. ↑ "Almond Milk Yogurt", eatthismuch, Retrieved 15/2/2023. Edited.
  9. ↑ g "Unsweetened plain organic dairy-free cashewmilk yogurt, unsweetened plain by Forager Project, LLC", nutritionvalue, Retrieved 15/2/2023. Edited.