المشمش للحامل: هل هو آمن؟ وما هي فوائده؟

فوائد المشمش للحامل

يعد تناول وجبة خفيفة من الفاكهة من أفضل الطرق للحصول على الفيتامينات خلال فترة الحمل، بالإضافة إلى الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر، ويعد المشمش أحد أنواع الفاكهة المفيدة للحامل، والذي يجب إضافته إلى النظام الغذائي الصحي خلال فترة الحمل؛ وتوضح النقاط الآتية فوائده الصحية للحامل اعتماداً على محتواه من العناصر الغذائية:^[١][٢]

• الكالسيوم: الذي يساعد على نمو العظام والأسنان.
• الحديد: الذي يمكن أن يمنع فقر الدم.
• الألياف الغذائية: التي تساعد على تسهيل عملية الهضم، وقد تكون ذات فائدة للحوامل الذين يعانون الانتفاخ.
• فيتامين أ: الذي يساعد على الحفاظ على قوة الجهاز المناعي.
• عناصر غذائية أخرى: مثل؛ البوتاسيوم، والبيتا كاروتين (بالإنجليزية: Beta carotene)، والفسفور، والسيليكون، إذ تُساعد جميع هذهِ العناصر الغذائية على نمو الطفل.

درجة أمان استهلاك المشمش أثناء الحمل، ومحاذيره

يُعد المشمش غير ضار عند تناولهِ بكميات صغيرة في الطعام، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه لا يزال هناك الحاجة إلى المزيد من الدراسات للتأكد من مدى سلامة استهلاكهِ بكميات كبيرة كالتي توجد في المكملات الغذائية، والمستخلصات، لذا ينصح تجنّب استهلاكهِ بهذهِ الكميات واستشارة الطبيب المختص، وأيضًا لا ينُصح تناول نواتها.^[٣][٤]

فوائد عامة للمشمش

توضح النقاط الآتية بعض الفوائد الصحية المحتملة للمشمش، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه لا يزال هناك الحاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيدها:^[٥]

• تعزيز صحة العين: يحتوي المشمش على العديد من المركبات الضرورية لصحة العين، مثل فيتامين أ؛ الذي لهُ دور في تقليل خطر الإصابة بمرض العشى أو ما يُعرف بالعمى الليلي (بالإنجليزية: Night blindness)؛ وهو اضطراب ينتج عن نقص الصبغات في العينين، وأيضًا يحتوي على فيتامين هـ؛ الذي يُعدّ من مضادات الأكسدة التي تدخل إلى العينين مباشرة؛ لتقلل من خطر إصابتهم بأضرار الجذور الحرة، بالإضافة إلى ذلك يحتوي على الكاروتينات مثل؛ اللوتين، والزياكسنثين، التي توجد في عدسة العين، وشبكيتها، وتحمي من الإجهاد التأكسدي.
• تعزيز صحة القناة الهضمية: يحتوي المشمش على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تؤخر حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، وتغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة، وتجدر الإشارة إلى أنّه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء، والتي تحافظ على مستويات السكر، والكوليسترول في الدم.
• تعزيز صحة الجلد: يحتوي المشمش على مضادات الأكسدة، التي يمكن أن تقلل من خطر إلحاق الضرر بالجلد، إضافةً إلى بعض الفيتامينات، مثل فيتامين هـ، وفيتامين ج؛ الذي يقلل من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ويساعد على إنتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة المرونة والقوة.
• المحافظة على نسبة السوائل في الجسم: وذلك لاحتواء المشمش على نسبة عالية من الماء، إضافةً إلى احتوائه على البوتاسيوم المسؤول عن إرسال الإشارات العصبية، وتنظيم تقلصات العضلات، وتوازن السوائل، ونظراً إلى أنّ البوتاسيوم، والصوديوم يعملان معًا للحفاظ على توازن السوائل، فإن تناول كمية كافية قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بالانتفاخ، والحفاظ على مستوى ضغط الدم.