تعرفي على فوائد الأفوكادو المذهلة للحامل

فوائد الأفوكادو للأم الحامل

بسبب توفر العديد من المعادن والفيتامينات والدهون الصحية في الأفوكادو، فإنّ هذا يجعله خيار صحي ومفيد للمرأة الحامل، ويعود عليها بالعديد من الفوائد الصحية خلال فترة الحمل، إذ تعد الفاكهة الوحيدة التي توفر الدهون الأحادية غير المشبعة (بالإنجليزية: MUFA) الصحية، بالإضافة لاحتوائها على العديد من المُغذيات، فهي تحتوي على ما يقارب 20 نوعاً من الفيتامينات والمعادن، وبالتالي فهي تتميز بتقديمها للعديد من الفوائد الصحية،^[١] ومن فوائدها للحامل ما يأتي:^[٢][٣]

• غني بالألياف الصحية: والتي تُعد ضرورية خلال فترة الحمل، إذ إنّها تحسن من حركة الأمعاء والهضم بشكل عام، وقد يساعد إدخال الألياف للنظام الغذائي أثناء الحمل على تقليل خطر الاصابة بتسمم الحمل، أو سكري الحمل، إذ تحتوي نصف حبة من الأفوكادو بوزن 100 غرام على ما يُقارب 7 غرامات من الألأياف، والتي تعادل 25% من احتياجات الجسم اليومية من الألياف، والذي يساوي 28 غراماً.
• غني بالدهون الصحية: والتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أنّها قد تساعد في تحسين جودة النوم، وبالتالي التقليل من أرق الحمل.^[٤]
• يحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة في فترة الحمل: أثناء الحمل تحتاج الأم الحامل للمزيد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج، والمغنيسيوم، للمحافظة على صحتها وصحة الجنين، والأفوكادو مصدر مهم لهذه العناصر الغذائية، كما أنّه يحتوي على حمض الفوليك الذي يُعدّ من أهم الفيتامينات اللازم استهلاكها في فترة الحمل، إذ تحتاج الأم الحامل لما يُقارب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً أثناء الحمل، الذي يُعدّ مهماً لتقليل خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية في العمود الفقري، ومن الجدير بالذكر أنّ حبة واحدة من الافوكادو تغطي 41% من حاجتها لحمض الفوليك.
• يساعد على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم: وذلك لاحتواء الأفوكادو على البوتاسيوم الذي يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، بالإضافة الى أنه مصدر غني بالمغنيسوم وهو معدن مهم لتنظيم ضغط الدم.
• يساعد في المحافظة على مستويات السكر والدهون طبيعية في الدم: الأمر الذي يساعد على تقليل مخاطر مضاعفات الحمل، بالإضافة إلى المساهمة في المحافظة على صحة الحمل.
• يعد مصدر غني بمضادات الأكسدة: والتي تحمي الخلايا، وتعزز الصحة بطرق متعددة.
• يساعد على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب: وذلك لاعتبار الأفوكادو غني بالفولات، إذ تُشير العديد من الأبحاث إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات حمض الفوليك والاكتئاب، إذ إنّ حمض الفوليك قد يُقلل من تراكم مادة الهوموسيستئين في الدم، التي تُبطئ من تدفق العناصر الغذائية إلى الدماغ، وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• يساعد في المحافظة على صحة الجنين: إذ يعد الأفوكادو مصدر غني باللوتين وهو مركب ذو خصائص مضادة للأكسدة قوية تساعد في نمو الدماغ والعينين لدى الجنين.

محاذير استهلاك الأفوكادو للحامل

يعتبر الأفوكادو آمن عند تناوله بكميات معتدلة، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أنه مرتفع بالسعرات الحرارية والدهون على الرغم من فوائده الصحية، لذلك ينصح بعدم المبالغة بالكمية المتناولة، وتقدير الحصة اليومية، لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب بها أثناء الحمل.^[٥]