تُعدّ الجوافة من الفواكه الاستوائية، التي تتميز بلونها الأصفر المُخضَّر، حيث تمتلك ثمار الجوافة وأرواقها مجموعة من الفوائد الصحية، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة كالفيتامينات، والمعادن.[١]
فوائد الجوافة للبشرة
تحتوي الجوافة على العديد من العناصر الغذائية، ومضادات الأكسدة المُهمة للبشرة، مثل؛ فيتامين ج، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، والزنك، والبوتاسيوم، والتي تساعد بدورها على المحافظة على البشرة، والتقليل من ظهور التجاعيد، وعلامات التقدم في السن، كما وُجدَ أنّ مستخلص أوراق الجوافة يُمكن أن يساهم في التخفيف من ظهور حب الشباب؛ لاحتوائها على خصائص مضادة للبكتيريا والميكروبات والالتهابات التي تُسبب ظهور هذه الحبوب.[٢]
ومن الجدير بالذكر أنّ كمية فيتامين ج الموجودة بالجوافة كمية كبيرة، وذلك يحفز من تصنيع الكولاجين بالبشرة بشكل كبير، كما يُساهم في تقليل الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس في البشرة.[٣]
القيمة الغذائيّة للجوافة
للجوافة العديد من الفوائد لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية، ويوضح الجدول الآتي القيمة الغذائيّة في ثمرة واحدة من الجوافة بوزن 55 غراماً:[٤]
العناصر الغذائيّة | القيمة الغذائيّة |
الماء (مليلتر) | 44.4 |
السعرات الحرارية (سعرة حرارية) | 37.4 |
البروتين (غرام) | 1.4 |
الكربوهيدرات (غرام) | 7.8 |
الدهون (غرام) | 0.5 |
الألياف الغذائية (غرام) | 2.9 |
الكالسيوم (مليغرام) | 9.9 |
الحديد (مليغرام) | 0.1 |
المغنيسيوم (مليغرام) | 12.1 |
الفسفور (مليغرام) | 22 |
البوتاسيوم (مليغرام) | 229 |
الصوديوم (مليغرام) | 1.1 |
الزنك (مليغرام) | 0.1 |
النحاس (مليغرام) | 0.1 |
المنغنيز (مليغرام) | 0.08 |
السيلينيوم (ميكروغرام) | 0.3 |
فيتامين ج (مليغرام) | 126 |
فيتامين ب1 (مليغرام) | 0.03 |
فيتامين ب2 (مليغرام) | 0.02 |
فيتامين ب3 (مليغرام) | 0.5 |
فيتامين ب5 (مليغرام) | 0.2 |
فيتامين ب6 (مليغرام) | 0.06 |
الفولات (ميكروغرام) | 27 |
فيتامين أ (وحدة دولية) | 343 |
فيتامين هـ (مليغرام) | 0.4 |
فيتامين ك (ميكروغرام) | 1.4 |
فوائد الجوافة العامة
فوائد الجوافة لمحتواها من العناصر الغذائية
كما ذكر سابقاً، فإنّ للجوافة العديد من الفوائد بسبب احتوائها على العناصر الغذائية، من أهم هذه الفوائد ما يأتي:[٢]
- تساعد على خفض مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الإنسولين.
- تُساهم في تعزيز صحة القلب؛ لاحتوائها على البوتاسيوم.
- تساعد على التخفيف من الآلام المُصاحبة للدورة الشهرية.
- تحسن من صحة الجهاز الهضمي؛ لاحتوائها على كميةٍ كبيرة من الألياف.
- تساعد على تعزيز إنقاص الوزن؛ حيثُ يُمكن تناوُلها كوجبةٍ خفيفةٍ منخفضة بالسعرات الحرارية.
- تدعم صحة جهاز المناعة؛ لاحتوائها على كمية كبيرة من فيتامين ج.
فوائد محتملة للجوافة
من الفوائد التي وجدت للجوافة، لكنها تحتاج للإثبات والأدلة العملية، منها ما يأتي:[١]
- تساعد أوراق الجوافة على تقليل الإسهال.
- يساعد شاي أوراق الجوافة على تقليل أعراض نزلات البرد، إذ يمتلك خصائص مضادة للفيروسات.
- تُساهم مستخلصات الأوراق في خفض مستوى ضغط الدم.
- تُساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
طرق صحية لاستهلاك الجوافة
هناك العديد من الطرق للاستفادة من الجوافة كتناولها كحبة كاملة، أو إضافتها للبن، أو تناول عصير الجوافة مع بعض المكونات، كإضافة فواكه أخرى كالفراولة، أما بالنسبة لأوراقها فيمكن صنع الشاي منها، أو استخدام مكملات خلاصة أوراق الجوافة، لكن ينصح استشارة الطبيب قبل أخذها.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت Lana Burgess (26/01/2021), "what are the health benefits of guava?", medicalnewstoday, Retrieved 06/02/2021. Edited.
- ^ أ ب Mary Jane Brown (13/12/2018), "8 Health Benefits of Guava Fruit and Leaves", healthline, Retrieved 07/02/2021. Edited.
- ↑ Laura Dolson (20/10/2020), "Guava Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 07/02/2021. Edited.
- ↑ "Guavas, common, raw", fdc.nal.usda, 1/4/2019, Retrieved 30/3/2021. Edited.
