هل يؤثر الطعام في صحة البشرة؟
تؤثر التغذية في صحة الجسم بشكل عام بما في ذلك صحة البشرة، ومن أهم أنواع البشرة التي قد تتأثر بالتغذية هي البشرة الدهنية التي تتسم بزيادة إفراز الدهون من الغدد الدهنية، وقد يؤدي زيادة إفرازها إلى مشاكل عدّة منها؛ انسداد المسام، وحبّ الشباب، لذا يجب العناية بالبشرة بشكل عام وبالبشرة الدهنية خصوصاً؛ لتجنب تلك المشاكل.[١][٢]
فواكه مفيدة للبشرة الدهنية
تُعدّ الفواكه من أكثر الأطعمة المفيدة للبشرة لاحتوائها على فيتامين ج؛ الذي يحفز تصنيع الكولاجين في البشرة، بالإضافة إلى فيتامين هـ، والزنك، وأوميغا-3 وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة للبشرة، وتجدر الإشارة إلى أنّ من أهم الفواكه المفيدة للبشرة الدهنية والتي يُمكن أن يستعمل أيضاً في الأقنعة، وكريمات الترطيب، ومنتجات التجميل المختصة للعناية بالبشرة، ما يأتي:[٣][٤]
- البرتقال.
- الأفوكادو.
- العنب الأحمر.
- الفراولة.
- الأناناس.
- البابايا.
- الخوخ.
- الكيوي.
- الموز.
- فاكهة التنين.
- المانجا.
أطعمة أخرى مفيدة للبشرة الدّهنية
تُشكّل الأطعمة الأخرى غير الفواكه مصدراً للعناصر الغذائية المفيدة للبشرة، مثل؛ أوميغا-3، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والزنك وغيرها، ومن أهم هذه الأطعمة المفيدة للبشرة ما يأتي:[٥]
- الخضراوات والفواكه ذات اللون البرتقالي أو الأصفر، مثل؛ الجزر، والفلفل الحلو الأصفر، والمشمش.
- السبانخ والخضروات الورقية ذات الأوراق الخضراء.
- البروكلي.
- البندورة.
- البقوليات، مثل؛ العدس، والفاصوليا، والبازيلاء.
- السمك، مثل؛ سمك السالمون.
- المكسرات.
أطعمة غير مفيدة للبشرة الدهنية
من أهم الأطعمة التي يجب تجنبها للبشرة الدهنية، هي الأطعمة التي ترفع مستوى السكر بالدم بسرعة، وبالتالي فإنّها تزيد من مستوى الإنسولين، وهو ما يسبب ارتفاع إفراز الدّهون في البشرة، ومن أهم الأطعمة التي يجب تجنبها للبشرة الدهنية، ما يأتي:[٦]
- المعكرونة.
- الخبز الأبيض.
- الأرز.
- السكريات.
ومن الجدير بالذكر أنّ هنالك بعض الأطعمة التي تؤثر في مشاكل البشرة الدهنية، مثل؛ حب الشباب، فقد تزيدها سوءاً، لذا ينصح تجنبها، مثل؛ الحليب ومنتجات الألبان، والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة، مثل؛ الزبدة، وبالرغم من الاعتقاد بأنّ الشكولاتة من الأطعمة التي تؤثر في حب الشباب، وتزيد من تفاقمه، إلا أنّ الدراسات أثبتت أنّ ذلك يختلف من شخص لآخر حيث إنّها تسبب تفاقم ظهور حبّ الشباب لدى من ظهرت لهم سابقاً، أما الغالب فلا يتأثرون بها.[٦][٧]
طرق صحية للعناية بالبشرة
يُمكن الحصول على بشرة صحيّة من خلال اتباع بعض النصائح المُفيدة، ومنها ما يأتي:[٨]
- عدم تعريض البشرة لأشعة الشمس، ويُفضل استخدام واقي الشمس عند الخروج، أو ارتداء ملابس تحمي من أشعتها الضارة التي يُمكن أن تزيد من ظهور التجاعيد ومشاكل جلدية.
- الابتعاد عن التدخين، حيث إنّه قد يُساهم في تضييق الأوعية الدّموية في الجلد، مما يُقلل من مرونة البشرة وصحتها.
- عدم تعريض البشرة للماء الساخن لفتراتٍ طويلة، واختيار صابون خفيف ومناسب للبشرة، واستخدام مرطبات للبشرة الجافة.
- الالتزام بنظام غذائي صحي يشمل المجموعات الغذائيّة جميعها.
- عدم التعرض للتوتر والإجهاد بشكلٍ كبير، والحصول على ساعاتٍ نوم كافية.
المراجع
- ↑ Taylor Jones (26/02/2020), "The 12 Best Foods for Healthy Skin", health line , Retrieved 20/02/2021. Edited.
- ↑ Jon Johnson (06/01/2020), "Top six home treatments for oily skin", medical news today , Retrieved 20/02/2021. Edited.
- ↑ Taylor Jones (26/2/2020), "The 12 Best Foods for Healthy Skin", healthline, Retrieved 20/2/2021. Edited.
- ↑ Atika Lim (5/7/2018), "10 Fruits To Eat For Better Skin", womensweekly, Retrieved 20/2/2021. Edited.
- ↑ Lawrence Gibson (17/12/2019), "What are the best foods for healthy skin?", mayoclinic, Retrieved 20/2/2021. Edited.
- ^ أ ب Natalie Butler (25/10/2018), "Anti-Acne Diet", healthline, Retrieved 21/02/2021. Edited.
- ↑ Caroline Caperton, Samantha Block, Martha Viera, And Others (1/5/2014), "Double-blind, Placebo-controlled Study Assessing the Effect of Chocolate Consumption in Subjects with a History of Acne Vulgaris", ncbi.nlm.nih, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ↑ "Skin care: 5 tips for healthy skin", mayoclinic, 15/10/2019, Retrieved 27/3/2021. Edited.
