ما هي الفواكه التي لا تحتوي على البوتاسيوم؟
لا يوجد فاكهة خالية من البوتاسيوم تمامًا، ولكن قد تتوفر بعض الأنواع التي يُعدّ محتواها من البوتاسيوم منخفضًا مقارنة بالأنواع الأخرى، وفيما يأتي توضيح لأبرز أنواع الفاكهة قليلة البوتاسيوم:[١][٢]
التفاح
يوضح الجدول الآتي مقدار البوتاسيوم في كميات مختلفة من التفاح:[٣]
الكمية | البوتاسيوم (مليغرام) |
1 حبة كبيرة الحجم | 252 |
1 حبة متوسطة الحجم | 208 |
1 حبة صغيرة الحجم | 172 |
1 كوب | 130 |
1 شريحة | 26 |
الكرز
يوضح الجدول الآتي مقدار البوتاسيوم في كميات مختلفة من الكرز، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ قد يختلف محتواه قليلًا اعتمادًا على نوعهِ:[٤]
الكمية | البوتاسيوم (مليغرام) |
1 كوب | 333 |
1 حبة | 15.5 |
100 غرام | 222 |
المندرين
يوضح الجدول الآتي مقدار البوتاسيوم في كميات مختلفة من المندرين:[٥]
الكمية | البوتاسيوم (مليغرام) |
1 حبة متوسطة الحجم | 146 |
1 حبة كبيرة الحجم | 199 |
1 حبة صغيرة الحجم | 126 |
1 كوب من قطع المندرين | 324 |
الجريب فروت
يوضح الجدول الآتي مقدار البوتاسيوم في كميات مختلفة من الجريب فروت، ولكن قد يختلف ذلك قليلًا اعتمادًا على نوعهِ:[٦]
الكمية | البوتاسيوم (مليغرام) |
1 كوب | 243 |
1/2 حبة | 208 |
1 شريحة | 33.8 |
البطيخ
يوضح الجدول الآتي مقدار البوتاسيوم في كميات مختلفة من البطيخ:[٧]
الكمية | البوتاسيوم (مليغرام) |
1 كوب من مكعبات البطيخ | 170 |
1 كوب من كرات البطيخ | 172 |
1 شريحة من البطيخ بوزن 286 غرامًا | 320 |
الأناناس
يوضح الجدول الآتي مقدار البوتاسيوم في كميات مختلفة من الأناناس:[٨]
الكمية | البوتاسيوم (مليغرام) |
1 كوب من قطع الأناناس | 180 |
1 شريحة رفيعة بوزن 56 غرامًا | 61 |
1 حبة أناناس كاملة | 986 |
1 شريحة متوسطة بوزن 84 غرامًا | 92 |
التوتيات
يوضح الجدول الآتي مقدار البوتاسيوم في 1 كوب من الأنواع المختلفة من التوت:[٩][١٠][١١]
الكمية | البوتاسيوم (مليغرام) |
التوت الأسود | 233 |
التوت الأزرق | 114 |
توت العليق | 186 |
الفراولة
يوضح الجدول الآتي مقدار البوتاسيوم في كميات مختلفة من الفراولة:[١٢]
الكمية | البوتاسيوم (مليغرام) |
1 حبة صغيرة الحجم | 10.7 |
1 حبة متوسطة الحجم | 18.4 |
1 حبة كبيرة الحجم | 27.5 |
1 كوب من الفراولة الكاملة | 220 |
1 كوب من مهروس الفراولة | 355 |
1 كوب من أنصاف الفراولة | 233 |
الخوخ
يوضح الجدول الآتي مقدار البوتاسيوم في كميات مختلفة من الخوخ:[١٣]
الكمية | البوتاسيوم (مليغرام) |
1 حبة | 183 |
1 كوب | 189 |
1 شريحة | 24.4 |
يُنصح الذين يُعانون من حالات صحية تتطلب الحد من تناول البوتاسيوم، مثل؛ مرضى الكلى، الاستعانة بالطبيب المختص، وأخصائي التغذية؛ للمساعدة على التخطيط لحمية غذائية قليلة البوتاسيوم، وتحديد الأطعمة بما في ذلك الفاكهة منخفضة البوتاسيوم والكمية المسموح تناولها.
ما هي الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم؟
توضح النقاط الآتية أبرز أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم:[١]
- المشمش.
- الأفوكادو.
- الموز.
- البابايا.
- البرتقال.
- الرمان.
- الفاكهة المجففة، مثل؛ التمر، والزبيب، والمشمش المجفف.
المراجع
- ^ أ ب Jon Johnson (4/4/2023), "The best foods to help lower potassium levels", medicalnewstoday, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ foods that don't have as much potassium.,melon, blueberries, and raspberries. "Potassium-Restricted Diet: Care Instructions", alberta, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ "Apple, raw", fdc, 28/10/2022, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ "Cherries, raw", fdc, 28/10/2022, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ "Tangerines, (mandarin oranges), raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ "Grapefruit, raw", fdc, 28/10/2022, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ "Watermelon, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ "Pineapple, raw, all varieties", fdc, 1/4/2019, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ "Blackberries, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ "Blueberries, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ "Raspberries, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ "Strawberries, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 24/7/2023. Edited.
- ↑ "Peach, raw", fdc, 28/10/2022, Retrieved 24/7/2023. Edited.
