السعرات الحرارية في البوملي ومحتواه من العناصر الغذائية

السعرات الحرارية في البوملي

تختلف السعرات الحرارية باختلاف الأحجام والأنواع، وفيما يأتي السعرات الحرارية لأحجام البوملي المختلفة:^[١]

• 100 غرام: تحتوي على 38 سعرة حرارية.
• كوب من شرائح البوملي بحجم 190 غراماً: يحتوي على 72.2 سعرة حرارية.
• الحبة بدون القشور والبذور: تحتوي على تعادل 231 سعرة حرارية.

العناصر الغذائية الموجودة في البوملي

تتنوع العناصر الغذائية الموجودة في البوملي، والتي تقدم العديد من الفوائد، ومن هذه العناصر ما يأتي:^[٢][٣]

• مصدر غني بفيتامين ج: إذ يُعد فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة القوية المعززة للمناعة، والذي يساعد على التقليل من خطر تلف الخلايا بفعل الجذور الحرة، كما أنه يُقلل من خطر تلف الجلد، ويساعد في الحصول على مظهر أكثر شباباً.
• مصدر غني بالبوتاسيوم: والذي يساعد على تنظيم السوائل، وضغط الدم.
• مصدر غني بالألياف الغذائية: والتي تقلل من حدوث الإمساك، كما تُعدّ الألياف مصدر غذائي للبكتيريا النافعة في الأمعاء، وبالإضافة إلى ذلك فإنها تحسن كثافة العظام، وتساعد على تحسين صحة الأمعاء والدماغ، وتقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
• مصدر غني بمضادات الأكسدة: التي تحارب الجذور الحرة، وتقلل خطر المشاكل الصحية والأمراض المزمنة، كما تساعد مضادات الأكسدة على إبطاء الشيخوخة وتقلل منها، بالإضافة إلى أنها تفيد صحة القلب.
• تحتوي على عدد من المعادن: بما فيها الفسفسور، والنحاس، والحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والمنغنيز، والزنك.

طرق صحية لاستهلاك البوملي

تتنوع الطرق التي يمكن من خلالها تحضير البوملي واستهلاكها، ومن هذه الطرق ما يأتي:^[٤]

• إضافة قطع البوملي للسلطات.
• صُنع سموذي، وأنواع متعددة من العصائر.
• إضافتها لوجبات الإفطار، مثل: الوافل، ودقيق الشوفان.
• استخدامها في صنع الحلويات الصحية.

فوائد البوملي الغذائية

تحتوي البوملي على عدة فوائد يقدمها للجسم، ومنها:^[٣][٢]

• تعزيز فقدان الوزن؛ إذ إنها تُعد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة لاحتوائها على البروتين، والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وكما أنّها تعتبر من الاختيارات الصحية للأنظمة الغذائية.
• تحسين صحة القلب؛ وذلك عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
• امتلاكها خصائص مضادة للبكتيريا، والفطريات.
• المساعدة على تحسين عمليات الهضم.
• المساهمة في تنظيم ضغط الدم، وذلك لأنها تعتبر من المصادر الغنية بالبوتاسيوم.
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهابات، وترميم الخلايا التالفة بسبب الجذور الحرة.

معلومات حول البوملي

تُعد البوملي (بالإنجليزية: Pomelo)، من الحمضيات الآسيوية والتي ترتبط ارتباط وثيق بالجريب فروت، إذ تتشابهان بمذاقهما إلى حدّ كبير، لكنّ البوملي يمتاز بحلاوته، وبشكلها المشابه لشكل الدمعة، ويمكن أن تنمو هذه الفاكهة ليصبح حجمها كبير جداً، ومن الجدير بالذكر أنّ البوملي تتوفّر بعدّة ألوان، مثل: الأخضر، والأصفر، والأبيض، والأحمر، ويختلف لون اللب باختلاف لون الثمرة، وتحتوي البوملي على العديد من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، والتي ترفع من قيمته الغذائية وتعززها، وتوفر أيضاً الفوائد الصحية التي تجعل إضافته إلى الأنظمة الغذائية مفيدة.^[٣][٢]