السعرات الحرارية في الشوفان بالحليب والموز
يُعدّ طبق الشوفان بالحليب والموز والذي يُعرف بعصيدة الشوفان بالموز من الأطباق الصحية ذات قيمة غذائية عالية ويختلف محتواه من السعرات الحرارية باختلاف المكونات المضافة إليه وكمية كل مكون بالإضافة إلى طريقة تحضيره، ولكن قد يتراوح مقدار السعرات الحرارية بين 255 إلى 285 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك لأنّ 1 كوب من الشوفان المطبوخ مع الحليب يحتوي على ما يتراوح بين 150 إلى 180 سعرة حرارية، أما 1 حبة موز متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 105 سعرات حرارية.[١][٢]
السعرات الحرارية في مكونات الشوفان بالحليب والموز
يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في المكونات المختلفة لطبق الشوفان بالحليب والموز؛ للمساعدة على حساب محتوى الطبق كاملًا من السعرات الحرارية:
السعرات الحرارية في الشوفان
يوضح الجدول الآتي محتوى كميات مختلفة من الشوفان من السعرات الحرارية:[٣]
كمية الشوفان | السعرات الحرارية (بالسعرة الحرارية) |
1 كوب | 307 |
100 غرام | 379 |
يُمكن أن يختلف محتوى الشوفان من السعرات الحراري قليلًا اعتمادًا على نوعهِ؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بهِ
السعرات الحرارية في الحليب
يُمكن تحضير طبق الشوفان بالحليب والموز باستخدام الحليب البقري، أو بدائل الحليب النباتية؛ لذا يوضح ما يأتي مقدار السعرات الحرارية في كل منهما:
السعرات الحرارية في الحليب البقري
يوضح الجدول الآتي مقدار السعرات الحرارية في 1 كوب من الحليب البقري باختلاف محتواه من الدسم:[٤]
نوع الحليب | السعرات الحرارية (بالسعرة الحرارية) |
حليب كامل الدسم | 152 |
حليب قليل الدسم | 106 |
حليب خالي الدسم | 84 |
السعرات الحرارية في بدائل الحليب النباتية
يوضح الجدول الآتي مقدار السعرات الحرارية في 1 كوب من بعض بدائل الحليب:[٥]
نوع الحليب | السعرات الحرارية (بالسعرة الحرارية) |
حليب الشوفان | 120 |
حليب بذور القنّب | 60 |
حليب جوز الهند | 46 |
حليب اللوز | 41 |
تتوفر بعض منتجات الحليب النباتي المحلاة مما يجعل محتواها من السعرات الحرارية أعلى؛ لذا يُنصح أولًا بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج وتجنّب الأنواع المحلاة منها.
السعرات الحرارية في الموز
يوضح الجدول الآتي مقدار السعرات الحرارية في كميات مختلفة من الموز:[١]
كمية الموز | السعرات الحرارية (بالسعرة الحرارية) |
1 حبة موز كبيرة الحجم | 121 |
1 حبة موز متوسطة الحجم | 105 |
1 حبة موز كبيرة الحجم | 90 |
1 كوب من شرائح الموز | 134 |
1 كوب من مهروس الموز | 200 |
السعرات الحرارية في المكونات أخرى
عادة ما يتم إضافة مكونات أخرى إلى طبق الشوفان بالحليب والموز، ومنها ما يأتي:
- السكر البني: تحتوي 1 ملعقة صغيرة منهُ على 17.5 سعرة حرارية.[٦]
- العسل: تحتوي 1 ملعقة كبيرة من العسل على 63.8 سعرة حرارية.[٧]
- المكسرات: مثل؛ جوز القلب، والفستق الحلبي، والكاجو، واللوز، والمكسرات البرازيلية، إذ تحتوي 1 حفنة منهم بمقدار 28 غرامًا على ما يتراوح بين 155 إلى 185 سعرة حرارية اعتمادًا على نوع المكسرات.[٨]
المراجع
- ^ أ ب "Bananas, raw", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/8/2023. Edited.
- ↑ "Oatmeal", nutritionix, Retrieved 2/8/2023. Edited.
- ↑ "Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/8/2023. Edited.
- ↑ Becky Bell, Celia Shatzman (3/2/2023), "Is Whole Milk Better Than Low Fat and Skim Milk?", healthline, Retrieved 2/8/2023. Edited.
- ↑ Anne Danahy (13/3/2023), "The 7 Healthiest Milk Options", healthline, Retrieved 2/8/2023. Edited.
- ↑ "Sugars, brown", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/8/2023. Edited.
- ↑ "Honey", fdc, 1/4/2019, Retrieved 2/8/2023. Edited.
- ↑ Mary Jane Brown (19/4/2023), "How Eating Nuts Can Help You Lose Weight", healthline, Retrieved 2/8/2023. Edited.
يُنصح الاستعانة بأخصائي التغذية للمساعدة على تحديد مقدار السعرات الحرارية اعتمادًا على الوصفة المتبعة، وقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمكونات، أو منتجات عصيدة الشوفان بالموز الجاهزة للتناول.