عدد السعرات الحرارية في الكيوي

تختلف السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها من فاكهة الكيوي باختلاف حجمها، فكلما زاد الحجم تزداد السعرات الحرارية فيها، وفيما يأتي عدد السعرات الحرارية في مقاييس مختلفة من فاكهة الكيوي:[١]

  • الحبة الواحدة متوسطة الحجم من فاكهة الكيوي: تحتوي على 43.5 سعرة حرارية.
  • القطعة الواحدة من فاكهة الكيوي متوسطة الحجم: تحتوي على 4 سعرات حرارية.
  • الكوب الواحد من فاكهة الكيوي المقطعة: تحتوي على 104 سعرات حرارية.
  • 100 غرام من فاكهة الكيوي: تحتوي على 58 سعرة حرارية.


القيم الغذائية في الكيوي

تعتبر فاكهة الكيوي غنية بالعديد من القيم الغذائية التي توفر العديد من الفوائد للجسم، والتي من أبرزها ما يأتي:[١][٢]


القيم الغذائية
الحبة الواحدة متوسطة الحجم من فاكهة الكيوي
القطعة الواحدة من فاكهة الكيوي متوسطة الحجم
الكوب الواحد من فاكهة الكيوي المقطعة
100 غرام من فاكهة الكيوي
الكربوهيدرات (غرام)
10.5
1
25.2
14
البروتينات (غرام)
0.8
0.07
2
1.1
الدهون (غرام)
0.33
0.03
0.8
0.44




كذلك تعتبر فاكهة الكيوي غنية بفيتامين ج، والبوتاسيوم بشكل خاص، فـ 100 غرام منها يوفر 83% من احتياجات الفرد اليومية من فيتامين ج، و4% من احتياجات الفرد اليومية من البوتاسيوم، إضافةً إلى احتوائها على فيتامين هـ، وفيتامين ك، وفيتامين ب9 والنحاس، والمغنيسيوم، وغيرها من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.




عدد حبات الكيوي المسموح بتناولها في اليوم

لا يوجد دراسات تحدد عدد حبات الكيوي المسموح بتناولها يومياً، فبعضها ينصح بحبة واحدة، وبعضها الآخر ينصح بـ 3 حبات، لكن بشكل عام يمكن تناول 1-3 حبات من الكيوي يومياً، دون أن تسبب أي أضرار يذكر على الجسم.[٣]




أثبتت إحدى الدراسات أن تناول 3 حبات من الكيوي يومياً لمدة 8 أسابيع يمكن أن يحسن من ضغط الدم طوال اليوم، لكن يجدر التنويه إلى أهمية استشارة أخصائي التغذية والطبيب المختص قبل إضافة أي نوع من الأطعمة إلى النظام الغذائي، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض.




أبرز فوائد تناول الكيوي

بسبب ما تحتويه فاكهة الكيوي من عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن، فقد أوجدت العديد من الدراسات احتمالية توفيرها لبعض الفوائد للجسم، ومن أبرز هذه الفوائد ما يأتي:[٤][٥]

  • تقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
  • تخفف من شدة أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي كنزلات البرد.
  • تعزز من صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تُحسّن من صحة الجهاز الهضمي، وتقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك.
  • تسرّع من عملية التئام الجروح.
  • تقوّي العظام، وتقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بها كهشاشة العظام.
  • تُحسّن من صحة العينين، وتقلل من احتمالية الإصابة بمرض فقدان البصر المرتبط بالعمر.
  • تُحفّز من عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن.


احذر من حساسية الكيوي

تعتبر فاكهة الكيوي من أبرز مسببات الحساسية، حيث إنها تحتوي على بروتين الأكتينيدين (بالإنجليزية: Actinidin)، الذي يسبب ردود فعل تحسسية طفيفة، خاصةً عند الأطفال، والتي تظهر على شكل:[٢]

  • حكة في الحلق.
  • انتفاخ في اللسان.
  • صعوبة في البلع.
  • صفير.
  • وجع في البطن.
  • غثيان واستفراغ.
  • قشعريرة.

المراجع

  1. ^ أ ب "Kiwi fruit, raw", fdc, Retrieved 9/2/2023. Edited.
  2. ^ أ ب "4 Health Benefits of Kiwi", healthline, Retrieved 9/2/2023. Edited.
  3. ↑ "Three Kiwis A Day To Keep The Cardiologist At Bay", medicalnewstoday, Retrieved 9/2/2023. Edited.
  4. ↑ "All About Kiwi: Nutrition Facts, Health Benefits, Risks, Recipes", everydayhealth, Retrieved 9/2/2023. Edited.
  5. ↑ "Kiwi Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 9/2/2023. Edited.